研究發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙對(duì)身體的具體危害包括：吸煙者通常早逝10年，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加2-5倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，慢性阻塞性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加5倍，肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加16-25倍等。

吸煙不僅僅危害吸煙者，也會(huì)產(chǎn)生二手煙、三手煙，對(duì)被動(dòng)吸煙者的身體健康產(chǎn)生危害。為了測(cè)試二手煙的危害，濟(jì)南市疾控中心做過相關(guān)實(shí)驗(yàn)。工作人員利用LD-5C微電腦粉塵儀(PM2.5測(cè)試)在一個(gè)室內(nèi)面積20平米(室內(nèi)體積50立方米)，無自然通風(fēng)和機(jī)械通風(fēng)的房間內(nèi)進(jìn)行了PM2.5測(cè)試。

僅僅吸了一支煙后，再次測(cè)試室內(nèi)PM2.5濃度就達(dá)到了0.610mg/立方米，升高了30余倍。在連續(xù)吸了5支煙后，室內(nèi)PM2.5達(dá)到了1.390mg/立方米。

濟(jì)南市疾控專家介紹，如果室內(nèi)PM2.5濃度超標(biāo)，人長(zhǎng)時(shí)間處在這樣的環(huán)境中，會(huì)出現(xiàn)輕微頭暈、頭痛、惡心等癥狀。

“除了二手煙，三手煙的危害也很大。”相關(guān)專家張軍介紹，三手煙是指煙民“吞云吐霧”后殘留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面的煙草殘留物。“二手煙消失后，三手煙仍然會(huì)存在，人們會(huì)在不知不覺中受到煙草的危害。”

“吸煙的危害雖然隱蔽，但戒煙的好處卻是立竿見影的。”張軍說，吸煙者在戒煙后其身體內(nèi)器官會(huì)發(fā)生一系列有益的變化。

他介紹，如果戒煙到一個(gè)月時(shí)，原吸煙者的血液循環(huán)穩(wěn)定，走路穩(wěn)而輕，肺功能改善30%；到1至9個(gè)月，咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕，氣管和支氣管的黏膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理黏液的功能增強(qiáng)，痰減少，肺部較干凈，感染機(jī)會(huì)減少。

如果戒煙5年，比一般吸煙者(每天一包)的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸煙者的死亡率�？谇弧⒑粑�道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半，心肌梗死的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平。

戒煙超過10年，癌前細(xì)胞被健康細(xì)胞替代，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙的水平，口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺等癌癥的發(fā)病率明顯下降。戒煙15年，冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。

因此，張軍提醒廣大煙民，任何時(shí)候戒煙都不算晚，而且如果吸煙者能在35歲以前戒煙，則死于煙草相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。

戒斷癥狀持續(xù)3周需就診

“真正到戒煙門診上戒煙的很少，而且真正戒掉煙癮的也大都是那些因?yàn)樯眢w生病，才不得不戒掉的。”劉世青說，戒煙除了需要堅(jiān)定的決心，也需要身邊環(huán)境的支持，這種支持不僅來自醫(yī)生，更密切且更直接的關(guān)懷來自于家人，任何與吸煙相關(guān)的場(chǎng)景和物質(zhì)都可能讓吸煙者在戒煙一段時(shí)間后重新燃起對(duì)吸煙的記憶。

“戒煙過程中，肯定會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀。”張軍說，戒煙過程中可能遇到的困難和障礙，不僅包括各種可能的戒斷癥狀，如緊張、易怒、焦慮、抑郁、失眠、體重增加等等，同時(shí)也包括一些心理上的障礙，如缺乏信心、同伴壓力等，以及社會(huì)交往時(shí)所承受的環(huán)境壓力。

因此，戒煙者應(yīng)對(duì)戒斷癥狀有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。首先，戒斷癥狀在停止吸煙后幾小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)，并在戒煙后的頭3個(gè)星期，尤其是第一周最為嚴(yán)重。但是戒斷癥狀在最強(qiáng)烈的時(shí)候通常只會(huì)維持3-5分鐘，此后會(huì)逐漸減弱。通常2-3周后，所有的戒斷癥狀均基本消失，如果癥狀維持在3周以上，則需要向醫(yī)生咨詢或采用戒煙藥物來緩解。

體重增加是戒煙后最常見的表現(xiàn)，由于尼古丁有抑制食欲、增加人體的基礎(chǔ)代謝的作用，加上吸煙能收縮胃粘膜血管，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，戒煙后，食欲增加，胃腸吸收功能恢復(fù)，味覺改善，所以，一般來說，戒煙后體重會(huì)增加2-3公斤。

醫(yī)生們提供了幾個(gè)戒煙小妙招

當(dāng)煙癮強(qiáng)烈時(shí)――可以做下面的3件事：

  喝水：可以減低煙癮，更可以讓你的手和嘴忙著。
  做一些事情：找一些事情來做，分散對(duì)煙癮的注意力。
  延遲點(diǎn)煙動(dòng)作：稍等10分鐘，煙癮會(huì)自動(dòng)消失。
  當(dāng)感到壓力增加時(shí)――嘗試做深呼吸：
  從1數(shù)到5,同時(shí)慢慢地將空氣吸進(jìn)去
  屏住呼吸，從1數(shù)到5
  再從1數(shù)到5,同時(shí)慢慢地將空氣完全呼出
  屏住呼吸，從1數(shù)到5
  重復(fù)做深呼吸，直至覺得壓力減輕。

頭條鏈接

吸煙戒煙誤區(qū)

1、飯后一支煙，賽過活神仙？

疾控專家：飯后，胃腸道血流供應(yīng)比較豐富，這時(shí)吸煙，胃腸道對(duì)煙中有害物質(zhì)的吸收會(huì)更多！飯后吸煙，禍害無邊！

2、“好煙”(淡味煙、女士煙)焦油和尼古丁含量少，對(duì)身體危害不大？
疾控專家：研究發(fā)現(xiàn)，因焦油、尼古丁含量少，吸煙者會(huì)增加吸煙量和吸煙深度；從而令吸煙的危害跟普通煙一樣甚至更高。上述說法只是吸煙者自己找的借口。
3、尼古丁有害，使用尼古丁貼片來幫忙戒煙，安全嗎？
疾控專家：安全。使用尼古丁貼片，口香糖等輔助品只是為了幫助你戒煙。使用量每個(gè)禮拜都會(huì)逐漸降低。4-12個(gè)星期后就可以完全停止了。
4、市面上銷售的電子煙能幫我戒煙嗎？
疾控專家：不能。世界衛(wèi)生組織推薦的、經(jīng)過驗(yàn)證有效的戒煙藥物包括尼古丁替代藥物、安非他酮和伐尼克蘭。您可以咨詢醫(yī)生并在醫(yī)院購買。　本報(bào)記者 李鋼